Nos dias de hoje, é comum observar crianças e suas famílias reunidas à mesa nas refeições, porém cada vez mais frequentemente, observa-se a presença de telas na hora da refeição. Seja a televisão ligada, tablets, celulares ou computadores, a presença de telas na hora da refeição pode impactar negativamente a alimentação das crianças.
Embora pareça comer mais facilmente quando está assistindo a algo, a criança está, na verdade, se alimentando de forma automática. Isso pode gerar um desinteresse pela comida ou até uma tendência de comer excessivamente.
Neste texto, vamos explorar a importância de reduzir o tempo de tela durante as refeições e oferecer estratégias para promover hábitos alimentares saudáveis em crianças.
Por que é importante reduzir o tempo de tela durante as refeições?
Quando as crianças estão envolvidas com telas na hora da refeição, sua atenção é desviada do ato de comer. Em vez de se concentrarem nos alimentos à sua frente, elas se perdem em jogos, vídeos ou redes sociais, relegando a comida a um segundo plano. Esse comportamento desatento pode ter consequências significativas para sua saúde e bem-estar.
Quando as crianças não estão conscientes do que estão comendo, é mais provável que façam escolhas alimentares menos saudáveis. Elas podem optar por alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras, em vez de refeições equilibradas e nutritivas. Além disso, a falta de atenção ao ato de comer pode levar ao excesso de comida, já que as crianças não estão sintonizadas com os sinais de saciedade do corpo.
Ao longo do tempo, esse padrão de alimentação desatenta pode contribuir para problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Portanto, é essencial que as crianças aprendam a valorizar e prestar atenção ao que estão comendo durante as refeições, o que pode ser dificultado pela presença constante de telas eletrônicas.
Estudos científicos têm consistentemente destacado a relação entre a exposição excessiva às telas durante as refeições e o aumento do risco de obesidade infantil. Este fenômeno complexo está ligado a uma série de fatores comportamentais e fisiológicos que podem ser exacerbados pela presença de dispositivos eletrônicos.
Quando as crianças estão distraídas com telas na hora da refeição, elas tendem a ignorar os sinais naturais do corpo, como fome e saciedade. Sem essa conscientização, é mais provável que comam em excesso, consumindo mais calorias do que realmente precisam. Além disso, a falta de atenção ao ato de comer pode levar a uma má regulação do apetite, tornando-as mais propensas a desejos por alimentos pouco saudáveis e lanches calóricos.
A longo prazo, esse comportamento alimentar desregulado pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade infantil, uma condição de saúde séria e de difícil tratamento. Portanto, é crucial limitar a exposição das crianças às telas durante as refeições, permitindo-lhes desenvolver uma relação saudável com a comida e aprender a ouvir os sinais do próprio corpo para uma alimentação equilibrada e consciente.
Além disso, as refeições em família representam mais do que apenas um momento para alimentar o corpo; são oportunidades valiosas para nutrir os laços emocionais e sociais entre os membros da família. Quando as telas estão presentes à mesa, essa oportunidade única de interação e comunicação é comprometida.
Quando as crianças e suas famílias se reúnem para compartilhar uma refeição, têm a chance de conversar, compartilhar histórias do dia e se envolver em diálogos significativos. Essa interação promove o desenvolvimento de habilidades sociais, como escuta ativa, expressão de emoções e empatia, fundamentais para as relações interpessoais saudáveis.
No entanto, quando as telas estão presentes, a atenção é desviada, e a qualidade desse tempo juntos é prejudicada. As conversas podem se tornar superficiais ou até mesmo ausentes, e o vínculo familiar pode ser enfraquecido. As crianças podem perder a oportunidade de aprender com os pais e irmãos mais velhos, além de desenvolver habilidades importantes de comunicação e relacionamento.
Estratégias para reduzir o tempo de telas na hora da refeição:
Reduzir o uso de telas durante as refeições é uma estratégia fundamental para promover uma relação consciente e positiva com a comida. Iremos listar dicas valiosas para facilitar o processo de conscientização de que a mesa não é lugar para distrações eletrônicas.
- Estabeleça regras claras: desde cedo, é importante estabelecer regras sobre o uso de telas na hora da refeição. Explique às crianças por que é importante focar na comida e na interação familiar durante esse momento.
- Desligue as telas: antes de começar a refeição, desligue todas as telas eletrônicas presentes à mesa. Isso inclui televisão, tablets, smartphones e qualquer outro dispositivo que possa distrair as crianças.
- Crie um ambiente convidativo: faça das refeições um momento agradável e acolhedor. Use uma música suave de fundo, acenda uma vela ou decore a mesa de forma atrativa para tornar o ambiente mais agradável e propício à interação familiar.
- Envolver as crianças na preparação das refeições: incentive as crianças a participar do processo de preparação das refeições. Desde escolher os ingredientes até ajudar na cozinha, envolver as crianças no processo pode aumentar seu interesse pela comida e reduzir o desejo de se distrair com telas eletrônicas.
- Converse durante as refeições: use o tempo à mesa como uma oportunidade para conversar e se conectar com as crianças. Faça perguntas sobre o dia delas, compartilhe histórias engraçadas ou simplesmente aproveite a companhia um do outro.
- Seja um modelo: Como adultos, também devemos dar o exemplo. Evite usar o celular ou assistir televisão durante as refeições e demonstre o quanto valoriza esse tempo em família.
Reduzir o tempo de tela durante as refeições é fundamental para promover hábitos alimentares saudáveis e fortalecer os laços familiares. Ao estabelecer regras claras, criar um ambiente acolhedor e incentivar a interação familiar, podemos ajudar as crianças a desenvolver uma relação saudável com a comida e com as telas eletrônicas. Lembre-se sempre de que as refeições em família são mais do que apenas uma oportunidade para se alimentar; são momentos preciosos para se conectar e criar memórias duradouras.
QUEM É O MÉDICO PEDIATRA?
O pediatra é um médico especialista no cuidado de crianças desde o pré-natal até a idade de 21 anos. O pediatra deve ser procurado já durante a gravidez, no segundo trimestre da gestação, com o objetivo de melhor acompanhamento do desenvolvimento do bebê e criação de vínculo com a família.
Na consulta com pediatra a família é orientada sobre amamentação e cuidados do recém-nascido, crescimento e desenvolvimento neuromotor, ganho de peso, vacinação, sono infantil, alimentação infantil, agindo na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças nessa faixa etária.
O objetivo do pediatra é garantir que as crianças desenvolvam todo o seu potencial e se tornem adultos independentes e capazes de decidir sobre seu futuro. Para isso, duranta a consulta com pediatra, o médico desenvolve junto aos pais estratégias e ações de prevenção e promoção de saúde, tendo em vista o bem-estar e qualidade de vida do paciente.
Dra Bruna de Paula atende em consultório próprio em Mata da Praia, Vitória – Espírito Santo. Acompanha crianças desde o nascimento até a adolescência e orienta famílias sobre os cuidados necessários para tornar as crianças adultos saudáveis e de sucesso pessoal e profissional.
